Parmi les nombreux changements physiques et émotionnels qui surviennent pendant la grossesse, il en est un auquel vous ne vous attendez peut-être pas : les troubles du sommeil. Douleurs, raideurs, anxiété, fluctuations hormonales, maux d’estomac, envies fréquentes d’uriner et difficultés à s’habituer à son ventre qui s’arrondit peuvent tous contribuer à perturber le sommeil.
Le sommeil est essentiel à la santé et au bien-être, et il est important, pour vous comme pour votre bébé en développement, de privilégier le repos. Nous savons que c'est plus facile à dire qu'à faire, alors voici quelques conseils pour vous aider à bien dormir.
1. Utilisez un coussin de grossesse pour être plus à l'aise.
Cela peut paraître évident, mais toutes celles qui ont essayé de s'endormir pendant leur grossesse, surtout au troisième trimestre, savent combien il est difficile de trouver une position confortable. De nombreuses femmes enceintes préfèrent dormir sur le côté, et un oreiller de corps peut vous aider à vous endormir (et à rester endormie) dans cette position, tout en soulageant les points de pression qui peuvent être source d'inconfort.
Le coussin de grossesse bbhugme soutient votre ventre, le bas de votre dos, votre bassin, vos genoux et vos chevilles, offrant un soutien complet du corps en 5 points. De plus, sa fermeté est ajustable pour vous permettre de personnaliser le confort et le soutien selon vos besoins spécifiques.
2. Créez une atmosphère idéale pour le sommeil
Tout comme vous le ferez bientôt pour votre bébé, il est important d'aménager un espace de sommeil propice à la détente et au repos. La grossesse augmente la température corporelle ; il est donc conseillé de baisser la température de votre chambre, de porter des vêtements légers et d'utiliser du linge de lit respirant. Maintenez l'obscurité et utilisez tout ce qui vous permet de bloquer la lumière et le bruit, comme des bouchons d'oreilles, un masque de sommeil ou un appareil à bruit blanc.
3. Essayez de rester actif
Selon le stade de votre grossesse (et en tenant compte des facteurs de risque éventuels), rester active pendant la journée est un bon moyen de vous assurer d'être suffisamment fatiguée pour bien dormir le soir. La marche, la natation, le yoga prénatal et d'autres exercices adaptés à la grossesse sont bénéfiques pour votre santé générale et la qualité de votre sommeil.
4. Faites attention à ce que vous buvez et mangez (et à quel moment).
Les brûlures d'estomac, les nausées, la constipation et les indigestions étant plus fréquentes pendant la grossesse et pouvant toutes contribuer à un mauvais sommeil, essayez d'éviter les aliments et les boissons qui déclenchent ces symptômes, surtout le soir.
De plus, la grossesse entraînant une augmentation de la fréquence des mictions, les allers-retours nocturnes aux toilettes peuvent perturber considérablement le sommeil. Il est donc conseillé de bien s'hydrater tout au long de la journée et d'éviter la caféine avant le coucher.
5. Parlez-en à votre professionnel de la santé
Si des douleurs persistantes vous empêchent de dormir, consultez votre médecin pour trouver un traitement adapté et retrouver un sommeil réparateur. Une consultation chez un chiropracteur spécialisé en soins prénataux peut également soulager les raideurs ou tensions au niveau des hanches, du bassin ou du bas du dos.
À propos de l'auteur
Ann Kristin est chiropractrice spécialisée en pédiatrie et prend soin des femmes et des enfants depuis de nombreuses années. Avec son mari, elle dirige une clinique chiropratique qui accompagne les familles depuis 2009. Ils animent également un compte Instagram, @natural_born_parenting , qui propose des conseils de santé aux femmes enceintes et aux familles avec de jeunes enfants.
En tant que cofondatrice de bbhugme, elle est convaincue de la durabilité des produits. Sachant combien un sommeil réparateur et un bon soutien sont importants pendant la grossesse, Ann Kristin a elle-même utilisé tous les produits bbhugme lors de ses grossesses et est l'heureuse maman de trois enfants.
Ann Kristin recommande le coussin de grossesse aux futures mamans qu'elle reçoit dans son cabinet, et les retours sont toujours positifs. Elle est ravie de savoir qu'un produit qu'elle recommande et à la création duquel elle a contribué apporte autant de soulagement et de satisfaction aux femmes qu'elle accompagne.
